自己肯定感とは?

このページでは、日本初の自己肯定感専門団体である一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会（JISE）が、自己肯定感の意味・定義から、高い人と低い人の違い、高める方法までをわかりやすく解説します。

自己肯定感の定義と意味

自己肯定感とは、自己価値に関する感覚であり、自分が自分についてどう考え、どう感じているかによって決まる感覚です。「自分の存在そのものを認める」感覚であり、「ありのままの自分をかけがえのない存在として肯定的、好意的に受け止めることができる感覚」のことで、「自分が自分をどう思うか」という自己認識が自己肯定感を決定づけています。

そのままの自分を認め受け入れ、自分を尊重し、自己価値を感じて自らの全存在を肯定する「自己肯定感」の感覚は、何ができるか、何を持っているか、人と比べて優れているかどうかで自分を評価するのではなく、そのままの自分を認める感覚であり、「自分は大切な存在だ」「自分はかけがえのない存在」だと思える心の状態です。この感覚を持てると、自分を尊重するように他者や周りも尊重できます。すると他者からも尊重されお互いに尊重し合える関係が作れます。

又、自己肯定感が高いことは、今の自分に妥協して成長を止めたり、傲慢になることではなく、どんな自分であっても、今の自分を受け入れることで、恐れや不安や自己否定からではない、安心感をベースにした真の意欲とともに、前に進む力を与えてくれるものです。

セルフエスティーム（self-esteem）は自己肯定感、自尊心、自尊感情、自己評価、自己有用感、自己重要感と日本語訳されます。この言葉ひとつひとつを厳密に使い分けることもできますが、当協会では、「自己肯定感」という用語で広くとらえております。

どんな自分も受け入れ、肯定することで、外側からの評価で揺らされることなく、自分軸で自分の価値を感じ、自己承認できる力のことを当協会では「自己肯定力」といいます。自己肯定力が高まると感情が安定し、物事を肯定的に捉え、何事にも意欲的になれます。「自己肯定力」は自己を信頼できる自信の源となります。（※当協会では「自己肯定感」をスキルとして高めていくとき「自己肯定力」とお伝えしています）

自己肯定感が人生に与える影響

自己肯定感は人生のあらゆる領域の土台となるものです。その領域とは、人間関係や仕事、パートナーシップや結婚、自己実現や健康面など、自分の人生を豊かで満足のいくものに感じられるかどうかを左右する、幸福に大きく影響している部分です。

日々の生活の中で、仕事で成果を上げ、人間関係が良好で、自分の望みや夢を次々と実現し、望ましい現実を手にいれて楽しそうに人生を歩んでいる人と、そうでない人の違いは、能力や才能、置かれた環境以前に「自己肯定感」が高いか低いかが大きく明暗を分けています。

例えば、今の自分をなんとかしたいと思い、「自分は成功する」「自分は素晴らしい」「自分はできる」と自分が望む状態をアファメーションしたとしても、根底に自己肯定感が持てていないと、かえって逆効果になることがあります。何かを成し遂げたり、能力を高める努力をしても、そのベースに「自己肯定感」がないと、努力はなかなか報われず、どんなに能力を高めても、その能力を発揮することは難しくなります。

自己肯定感が高いことが特に必要となるのは、困難な状況や失敗、批判や拒絶など、自分にとって受け入れがたい状況に直面したときです。求められるのは動揺せず、落ち込まないことではありません。たとえ動揺して落ち込んだとしても、自分を迅速に立て直し、問題に対処することです。自己肯定感が高いと、失敗やミスをして落ち込んだとしても、必要以上に自分を否定せず、自己価値を保つことができます。

→ 自己肯定感が今の日本で求められている理由についてはこちら

自己肯定感が高い人・低い人の特徴

自己肯定感の高さ・低さは、日常の思考パターンや行動に明確に表れます。

→ 自己肯定感が低い人がとりやすい保身的行動の特徴について詳しくはこちら

「自己肯定感が高い」と「自分勝手」の違い

自己肯定感を高めることを「自分勝手になることなのではないか？」と心配されることがありますが、それは違います。自分勝手は「自分さえ良ければいい」という感覚です。

自信過剰や傲慢、自分勝手な人は態度が大きく横柄な様子が自信があるように見えるのですが、実はこのような人は決して自己肯定感が高いのではなく、むしろ、低い人の特徴と言えます。

また、ありのままの自分を認めることは、自分にうぬぼれたり、自分の短所やダメなところを見ないふりをして、このままの自分でいいと開き直ることでもありません。そして自分の成長を止めてあきらめてしまうことでもないのです。

自己肯定感が高い状態とは、自分の現状をありのまま認識したうえで、それをどう成長につなげていけるかを考えられる感覚のことです。

真の自己肯定感が持てているかどうかは、自分を認めるように他者を認め、自分を尊重するように、同じように他者も尊重できる「アイムオッケー、ユーアーオッケー（I’m OK．You’re OK.）」の感覚が持てているかどうかが目安になります。

自己肯定感はどう育まれるか

「自己肯定感」は誕生してから長い時間をかけて、多くの複雑な要因がからみあい、育った環境や人生経験と作用しあって形成されます。

子どもの最初の自己肯定感は、生まれてから3、4歳までの親の子どもに対する言葉がけ、働きかけ、育て方により決定するといわれ、その後、12歳ぐらいまでに「自分はどういう人間であるか」という自己認識と共に、自己肯定感のベースは決まってきます。

本来、生まれながらにして自己肯定感が低い子どもはいません。子どもはみな自己肯定感を持っていますが、育つ環境で、もともとあった自己肯定感が低くなってしまうのです。

2つの自己肯定感：「絶対的自己肯定感」と「社会的自己肯定感」

当協会では、自己肯定感は2つの部分からなっていると考えています。

「絶対的自己肯定感」が持てると、自らの努力や成果と共に、他者からの評価も健全に自己価値として受け止め、真の自信として社会的自己肯定感に積み上げていけます。

しかし、「社会的自己肯定感」だけで、土台に絶対的自己肯定感がないと、能力や成果という自分に付属しているものでしか自己価値を支えることができなくなります。絶対的自己肯定感がないところに社会的自己肯定感の部分をいくら獲得しても、達成しても、根底にある不足感を拭うことができず、いっこうに満足を与えてはくれません。それが生きづらさにつながっていくのです。

自己肯定感が高い状態では、この2つの自己肯定感のバランスが取れています。バランスが悪いと様々な問題を抱えやすくなります。

→ 当協会の独自メソッド「ラブマイセルフ・メソッドR」について詳しくはこちら

自己肯定感と自己効力感の違い

自己肯定感（セルフエスティーム）と自己効力感（セルフエフィカシー）は混同されがちですが、異なる概念です。

→ 自己効力感について詳しくはこちら（専門サイト）

自己肯定感は大人でも高められる

自己肯定感が低くなってしまう要因として、文化的背景や生育環境など様々な要因が考えられますが、多くの人は自己肯定感の大切さやそれを高める方法をこれまで誰からも教わらずに大人になっています。

たとえ自己肯定感が低いまま大人になったとしても、そこに気づき、土台となる自己肯定感を高めるトレーニングをすれば、誰もがいつからでも挽回することができます。

「自己肯定力」を上げるトレーニングは、効果を実感するまで地味で時間がかかりますが、それはアスリートが取り組む「体幹トレーニング」のように、継続することにより自己肯定感を高め自らの自信につなげていくことができるのです。そして、自己肯定感という「心の体幹」ができると、人生のあらゆる部分に良い影響を与えます。

当協会では、自己肯定感が低いと感じていた人でも、「自己肯定力」を高める方法を知り、トレーニングを通して、誰もがいつからでも自分で高めることができるメソッドをお伝えしています。このメソッドはこれまで教育現場や企業研修をはじめ講座を受講くださった2万8千人以上の人たちが実践して効果を感じていただいています。

→ 自己肯定感を高める具体的な5つのステップはこちら
→ 当協会の独自メソッド「ラブマイセルフ・メソッドR」について詳しくはこちら

企業・組織における自己肯定感の重要性

自己肯定感は個人の人生だけでなく、企業や組織のパフォーマンスにも大きく影響します。社員の自己肯定感が高まることで、心理的安全性の向上、主体的な行動の増加、コミュニケーションの改善、離職率の低下が期待できます。

当協会では、キリンホールディングス、KDDI、住友生命、ブリヂストンなどの企業に自己肯定感を高める研修プログラムを提供しています。

→ 企業研修プログラムの詳細はこちら
→ 女性リーダー育成×インポスター症候群克服の研修はこちら

ポッドキャストで聴く「自己肯定感とは」

このページの内容をポッドキャストでもお聴きいただけます。

よくある質問（FAQ）

Q. 自己肯定感とは何ですか？

A. 自己肯定感（セルフエスティーム）とは、自分の存在を肯定的に受け止められる感覚のことです。自分の良いところも悪いところも含めて「ありのままの自分」を認め、「自分には価値がある」と感じられる心の状態を指します。能力や成果ではなく、存在そのものを肯定する感覚です。

Q. 自己肯定感と自己効力感の違いは？

A. 自己肯定感は「自分には価値がある」と感じる感覚、自己効力感は「自分にはそれができる」と信じる感覚です。当協会では、自己肯定感の土台があってこそ自己効力感が健全に育まれると考えており、まず自己肯定感の構築を優先するアプローチを採用しています。→ 自己効力感について詳しくはこちら

Q. 自己肯定感が低い人にはどんな特徴がありますか？

A. 自己肯定感が低い人は、他者の評価に振り回されやすい、自分の意見を言えない、失敗すると自己価値まで否定してしまう、人間関係にトラブルを抱えやすいなどの特徴があります。これらは無意識にとってしまう「保身的行動」として表れます。→ 低い人の保身的行動パターンについて詳しくはこちら

Q. 大人になってからでも自己肯定感は高められますか？

A. はい、高められます。多くの人は自己肯定感の高め方を誰からも教わらずに大人になっていますが、適切な方法を知りトレーニングすれば、誰でもいつからでも自己肯定感を高めることができます。当協会の講座ではこれまで2万8千人以上が実践し効果を実感しています。→ 自己肯定感を高める5つのステップはこちら

Q. まず何から始めればよいですか？

A. 自己肯定力入門講座（無料）から始めることをおすすめします。90〜120分で自己肯定感の基本と自分の傾向を把握でき、次のステップが明確になります。オンライン（ZOOM）で全国から参加可能です。